Wenn Du nicht einschlafen kannst:
Versuche zur Ruhe zu kommen, indem Du Dich auf Deinen Atem konzentrierst.
Stelle fest, dass Du Dich immer beim Ausatmen automatisch entspannst.
Versuche daher, tief und ruhig auszuatmen. Bei jedem Ausatmen entspannst Du Dich mehr und mehr…
Wenn störende Gedanken oder Bilder kommen, lasse sie vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel: stell Dir vor, der Gedanke zieht an der linken Kopfhälfte rein und an der rechten Hälfte wieder raus. So kannst Du störende Gedanken oder Bilder einfach vorbeifließen lassen, ohne dass Du Dich über sie ärgern musst.
Fange dann an, jedes Ausatmen in Gedanken zu zählen: 1….2….3….4 usw.
Zähle jedes Ausatmen aufwärts bis 10 und dann wieder rückwärts bis 0. Anschließend wieder aufwärts bis 10 und dann rückwärts bis 0 und immer so weiter.
Wenn Du Dich verzählt hast, macht nix, einfach wieder bei 1 anfangen.
Lass Dir Zeit, beobachte, wie Du immer ruhiger wirst und erlaube Dir, einzuschlafen…